节日焦虑又要来了?西媒介绍8个缓解焦虑的小窍门

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  参考消息网12月21日报道外媒称,假期压力有是因为 影响任何人,甚至儿童。而嘴笨 有某些简单的最好的法律妙招可不前要帮大伙儿儿应对某些压力。

  据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网12月19日报道,大伙儿儿将节假日与社交聚会、各种仪式和快乐的回忆联系在同时,然而那先 期望也会引发焦虑。与此同时,还有不少人前要做各种假期前的准备,使每个包装好的礼物看起来完美无暇。无论是挤出时间参加每个聚会或感觉被委托人这麼被邀请参加足够多的聚会也有引发压力。加进进经济负担和走亲访友等因素,更是压力倍增。

  “是因为 大伙儿儿都都可以 在日常工作蕴含足够的休息空间,这麼大伙儿儿就都都可以 具备在年底时摆脱老会 总出 的疲惫感的条件。”阿根廷专家克劳迪娅·基罗加·达尔迪接受采访时表示。“要花费要考虑另三个 问題。首先,应当思考有无面对的所有承诺也有要不可少的,那先 你认为是前要要兑现的事可不前要产生满足感和幸福感?去兑现那先 事的动力是自身需求还是来自他人的压力?根据被委托人对那先 问題的回答,大伙儿儿可不前要重新考虑有无在明年继续将某些事项列入被委托人的节日计划。”她指出。

  根据健康热线网站2015年发布的一项调查,有62%的人称假期对被委托人造成的压力“非常大”或“很糙大”。不过,每年的某些另三个 ,嘴笨 有全都有简单的最好的法律妙招可不前要帮助大伙儿儿应对压力,但前要首先了解压力的触发因素。

  1.首先,设定优先顺序

  当你被淹没在节日活动和某些传统活动的压力中时,应该花某些时间来评估待办事项清单,看看那先 事情仅仅是是因为 你认为应该去做,而也有做后该给被委托人带来益处。

  用“欲望”代替“职责”是很糙要的,是因为 找到要我做的事情的动机比找到前要要做的事情的动机要容易得多。

  2.为困难任务寻求帮助

  当压力水平很高时,大伙儿儿往往好难刹车并重组被委托人的行为。而且 ,前要首先尝试正确处理总出 压力和压抑。

  某些很常见的假期任务是因为 就会触发压力,类式 抛妻弃子亲人后第一次装饰圣诞树,或是在拥挤的商店或购物中心购买礼物、抑或是参加熙熙攘攘的假日活动等,都是因为 会引发社交焦虑。而且 ,在困境中及时求助是很必要的。

  3.暂时从社交网络中抽身

  过度使用社交网络会影响睡眠、自尊和人际关系,暂时从中抽身是大伙儿儿重获与社交网络关系控制权的绝佳是因为 。当你感受到压力或焦虑时,仍将血块时间投入社交网络会让我的感觉更糟糕。

  研究表明,大伙儿儿们欢聚的照片、洋溢着节日幸福气息的场面,嘴笨 会对那先 在假日氛围中感觉不太好的人造成负面影响。远离手机、是因为 最好是暂时删除应用守护进程是因为 会带来帮助。

  4.正视被委托人的情绪并现实某些

  对那先 最近抛妻弃子至亲或无法与亲人团聚的人来说,要意识到被委托人的痛苦和悲伤也有正常的。给被委托人某些时间哭泣和表达被委托人的感受也是完整合理的,必须是因为 到了一年中的某些另三个 就强迫被委托人快乐。

  专家认为,此时是因为 低落的另三个 因素是前要面对孤独感。节日对某些人来说是因为 是与他人聚会的代名词,但对另外某些人来说是因为 是与他人保持距离的时刻。所大家都应该明白的是,节日与一年里的某些时间一样,全都 必是完美的。

  5.冥想

  当你感到焦虑或不知所措时,注意呼吸最好的法律妙招是关键。这另三个 的呼吸是因为 不应是快速而深沉的,而应是快而浅的,是因为 深呼吸只会使体内的压力循环永久化。

  尽管听起来似乎太简单了,而且 找到某种专注于呼吸的最好的法律妙招是目前应对压力的最简单、最有效的最好的法律妙招之一。

  6.太少放弃健康习惯

  即使只出去片刻呼吸某些健康和新鲜的空气,就可不前要创造奇迹。与其辛苦地忍受到年底,不如考虑某些健康的替代方案,那先 最好的法律妙招可不前要帮助你度过困难时期。

  在各种庆祝活动另三个 吃健康的零食,有有助于于正确处理过量食用甜食、奶酪或饮料。此外,睡个好觉并在日常活动中进行定期体育锻炼总不失为另三个 好主意。

  7.将分歧贴到 去一边,并学会说“不”

  即使家人和大伙儿儿这麼达到你的所有期望,也要尝试去接受,这是在每年的某些另三个 或某些任何另三个 都可不前要遵循的好建议。推迟讨论的时间,直到有更要花费的时机。

  此外,当某个活动令你感到不愉快和不知所措时,请尝试拒绝。是因为 无法拒绝,请尝试从日程中删除某些某些内容,以弥补浪费的时间。

  8.独处并“充电”

  对于大伙儿儿来说,假期是因为 能与平时无暇见面的亲友共度美好岁月,不过,这段时间也可不前要被用作难得的独处时间,抓紧“充电”。

  冥想、运动或全都 对某些邀请说“不”,是节省能量的某些最好的法律妙招。(编译/韩超)